É melhor prevenir do que remediar

Insuficiência venosa crónica pode rapidamente retirar-lhe qualidade de vida. Sente as suas pernas pesadas, cansadas, com cãibras e dores. As cãibras podem mesmo impedir de dormir. Tudo isso pode afetar seriamente o seu humor, o seu ritmo de vida e limitar as suas atividades diárias.

Não deixe a sua qualidade de vida escapar

A prevenção precoce é a chave para evitar a insuficiência venosa, as suas complicações e perda de qualidade de vida resultantes desta doença. Apesar de alguns fatores determinantes (hereditariedade e idade) estarem fora do seu controlo, existem diversas medidas preventivas que pode tomar.

O que aconselhamos a fazer

  • Tentar perder peso se caso tenha excesso de peso

  • Evitar estar sentado ou em pé durante periodos prolongados implementando intervalos ativos e exercícios simples

  • Ingerir vegetais e alimentos ricos em fibra

  • Ingerir dois litros de água por dia

  • Praticar exercício físico regularmente

  • Manter as suas veias saudáveis com a ajuda do suplemento alimentar Venoruton

O que aconselhamos a evitar

  • Uso de vestuário apertado - tais como cintas e cintos

  • Permanecer sentado durante longos períodos de tempo

  • Permanecer em pé durante longos períodos de tempo

  • Álcool e tabaco

  • Exposição prolongada ao sol

  • Banhos quentes prolongados

Praticar exercício físico de forma regular é essencial para a prevenção

A prática de exercício físico regular vai ajudar a melhorar a microcirculação prevenindo a insuficiência venosa. Nós elaborámos um conjunto de exercícios fáceis e eficazes para si. E adivinhe: pode realizá-los facilmente no conforto da sua casa ou no seu trabalho.

EXERCÍCIOS EM CASA

Aqui estão 5 exercícios que pode fazer em casa e que ajudam a melhorar a sua circulação sanguínea

Exercício 1: Agachamentos

Com os pés afastados e paralelos, abdómen contraído e costas direitas, flita os joelhos baixando os seus quadris como se fosse sentar-se numa “cadeira imaginária”. De seguida, estique as pernas para retornar à posição inicial. Repita este movimento 20 vezes.

Exercício 2: Marcha no lugar

Descalço e com as costas direitas, marche sem sair do lugar durante alguns minutos.

Exercício 3: Pontas dos pés

Em posição vertical, comece com os pés completamente acentes no chão, e de seguida, apoie-se apenas nas pontas dos pés.

Repita 20 vezes.

Exercício 4: Joelhos ao peito

Deitado de costas, dobre e levante a perna direita e tente agarrar a parte de trás do seu joelho com as mãos. Faça o mesmo com a perna esquerda.

Repita 20 vezes.

EXERCÍCIOS NO LOCAL DE TRABALHO

Nós até pensamos em alguns exercícios especiais que pode praticar no seu local de trabalho! Aproveite o tempo que passa atrás da secretária para fortalecer as suas veias. Estes três exercícios são discretos, fáceis e eficazes.

Exercício 1 - Puxa-joelhos

Enquanto está sentado atrás da secretária, segure pela parte de trás de um joelho e puxe-o em direção ao peito até sentir o alongamento. Faça 1 série(s) de 35 segundo(s) com 5 segundo(s) de descanso. No final, descanse 10 segundo(s) 

Exercício 2 - Pernas esticadas

Enquanto está sentado, estique as pernas e faça uma flexão dos pés na direção do seu corpo. Mantenha essa posição durante alguns segundos. De seguida, estique os pés de novo e volte a manter a posição durante alguns segundos.

Repita 10-15 vezes.

Exercício 3 - Pontas dos pés

Se permanecer sentado durante longos períodos de tempo no seu local de trabalho, poderá notar as pernas inchadas ou as pernas doridas e fadiga. Faça uma pequena caminhada hora a hora. Quando vai à máquina do café ou à casa de banho, caminhe durante 30 segundos apoiado na planta do pé e outros 30 segundos apoiado nos calcanhares. Tente fazer isto uma vez, de hora a hora.

Exercício 4 - Rodar

Inicie o exercício sentado na sua secretária. Estique uma das pernas e lentamente faça grandes círculos com um dos pés. Primeiro no sentido dos ponteiros do relógio e depois no sentido contrário.

Repita este exercício 10 a 20 vezes com cada pé.